:: CHEMA MARTÍNEZ Y DE LA OSSA ENTREVISTAN A BEKELE

Aquí os dejo una entrevista [extraida del Diario Marca - Temporada 2004/2005], en la que Chema Martinez y Juan Carlos de la Ossa "interrogan" a Kenenisa Bekele. En ella hay algún pequeño apunte de lo mas interesante, como por ejemplo, que Bekele se va a dormir a las ¡¡¡8 de la tarde!!! Joer, ni los lunnis :)


Pasaban las 10:15 horas, cuando Kenenisa Bekele aterrizó en España procedente de Addis Abeba, la capital de Etiopía. El rey del cross mundial será la estrella en Venta de Baños, cuya prueba celebra las bodas de plata. A la espera de que llegasen Chema Martínez y Juan Carlos de la Ossa, sus entrevistadores especiales para la ocasión, Bekele nos contó su planes de futuro, mientras apuraba un café y un bollo. “Me casó”, decía feliz. El 29 de mayo en el hotel Sheraton de Addis Abeba formalizará su relación con Alem Techale. Antes espera seguir ampliando su currículum atlético. En marzo, buscará su 7º título mundial de campo a través en la localidad de Saint Galmier, el cuarto en el cross largo. “El corto se lo dejo a mi hermano Tariku. Cosas de familia”. Llega Chema y con él la revolución. “Mi amigo, ¡qué alegría!”. Ambos se funden en un abrazo. “Prácticamente no conoce a ningún corredor español, no habla con nadie. Es un poco tímido. Pero como su inglés es tan malo como el mío, nos entendemos bien y hablamos cuando nos encontramos”

CHEMA: ¿Estás listo? ¿Estás nervioso?
BEKELE: (Niega con la cabeza).

CHEMA: (Le informa a Bekele de lo realizado por sus rivales de hoy en el pasado Campeonato de Europa). Juan Carlos fue segundo; Fernando Silva, undécimo, y yo fui el 32. Tuve problemas la semana anterior. ¿Afrontas muy relajado la carrera de mañana teniendo en cuenta que es tu primera competición, que no habrá africanos y tan sólo te enfrentarás a atletas europeos? ¿O es un problema que no haya africanos?
BEKELE: No estoy nervioso. Estoy muy feliz de correr porque es mi primer cross y estoy feliz de hacerlo en España frente a los atletas españoles.

CHEMA: Todo el mundo me hace la misma pregunta. ¿Por qué gana siempre Bekele? ¿Qué pasa, qué es diferente? ¿Cuánto entrena más que tú? Porque yo no puedo entrenar más. Ya hago 200 kilómetros a la semana, he entrenado en altitud y es imposible ganarte. Mi mujer y mi madre me preguntan que por qué no te gano y yo les respondo que no lo sé.
BEKELE: No lo sé (le interrumpe Chema en ese momento y le dice que es el mejor). No es sólo el entrenamiento, también tiene que ver el hacerlo en altitud...

CHEMA: Pero, por ejemplo, ¿tu entrenador no va anotando cuánto entrenas?
BEKELE: Con él entreno tres días en semana, entonces sí. Unos 30 kilómetros al día. Pero cuando entreno solo, no los cuento. Me entreno dos veces cada día.

CHEMA: Entonces, ¿haces 14 entrenamientos a la semana?
BEKELE: No, los domingos descanso. Bueno, los domingos por la tarde.

CHEMA: Ah, entonces haces 13, como yo.
DE LA OSSA: Pregúntale que nos explique un día normal de su entrenamiento.
BEKELE: Me levanto a las ocho. Entreno antes de desayunar, es el entrenamiento fuerte del día. Tres veces a la semana lo hago con el equipo nacional. Luego desayuno y hago estiramientos. A las 4 de la tarde, me toca el segundo entrenamiento, bastante más suave.

CHEMA: Es similar a lo que hacemos nosotros. ¿El entrenamiento es igual todo el año? ¿Lo varías en diciembre, en febrero?
BEKELE: Sólo cambio en verano por la pista.

CHEMA: ¿Qué comes? ¿Mucha pasta?
BEKELE: En el desayuno, pan y té helado. Café, poco. Para comer: ensalada, pasta, arroz y pollo.

CHEMA: El equipo español se sorprendió en el pasado Mundial en Lausana cuando te vio en un Burger King comiendo una hamburguesa, después del cross corto, cuando al día siguiente tenías que correr el largo. ¿Qué pasa?, nos decíamos. ¡Bekele comiendo una hamburguesa!
BEKELE: Con la comida no tengo ningún problema. Si me siento bien, como lo que sea, incluso una hamburguesa.

OSSA: ¿Sientes mucho la altitud cuando bajas de Etiopía?
BEKELE: Debido a eso, a entrenar en altitud, cuando vengo a correr a nivel del mar me siento mucho mejor.

CHEMA: ¿Cuántos meses entrenas en altitud?
BEKELE: Todos porque hay muy poca diferencia en Etiopía entre las zonas más altas y las más bajas. Todo está en altitud.

CHEMA: ¿Cuando vienes a Europa, vas a Holanda, no? ¿Cuánto pasas en Holanda y cuánto en Etiopía?
BEKELE: En Holanda, sólo cuando estoy compitiendo. Etiopía es para entrenar.

CHEMA: ¿Si me voy a entrenar dos meses contigo es posible que esté cerca de ti?
BEKELE: Sí, seguro que sí (entre risas).

OSSA: ¿Qué te gustaría ser o hacer a los 40 años? ¿Un corredor popular, dedicarse a la familia? ¿O quizás, político?
BEKELE: Político, seguro que no. Me gustaría trabajar para la gente de mi país.

CHEMA: Todos los medios de comunicación se hicieron eco de aquella última vuelta increíble que diste en los 10.000 metros de los Juegos Olímpicos de Atenas. Yo estaba allí en la carrera, aunque tú seguramente ni me viste. ¿Estuviste jugando con el resto de corredores? En un momento de la carrera esperaste a Gebreselassie.
BEKELE: Vimos que Gebreselassie no aguntaba el ritmo y le esperamos porque queríamos estar los tres etíopes en el podio. Al final no lo conseguimos.

CHEMA: Pero, ¿qué pasa con los atletas blancos? ¿Por qué no pueden estar peleando hasta la última vuelta con vosotros?
BEKELE: Yo creo que es porque a los atletas blancos europeos no les gusta la larga distancia. Les gustan más las pruebas cortas.

CHEMA: Yo no lo creo, a mí me encantan.
BEKELE: No os gusta entrenaros en altitud.

CHEMA: No creo que ésa sea la razón. Yo estoy tres meses al año a 1.800 metros aquí, a unos 60 kilómetros de Madrid. Sólo me falta entrenar contigo. ¿Cuáles son tus rivales o no tienes ahora porque eres el nº1?
BEKELE: Hay muchos atletas. Kipchoge, Gebremariam, Gebreselassie...

CHEMA: En el 5.000 de Atenas, creo que cambiaste demasiado tarde y por eso te ganó El Guerrouj, ¿qué opinas? ¿Te viste tan bien que creías que podías ganar a El Guerrouj en la última vuelta?
BEKELE: Cometí algunos errores en esa carrera. El ritmo fue muy lento y, al final, fue demasiado arriesgado jugarse el oro en la última vuelta contra él, que viene del 1.500 y es más rápido que yo.


OSSA: En París, en el Mundial 2003, ¿Kipchoge se aprovechó del excesivo respeto que os tuvisteis El Guerrouj y tú?
BEKELE: Sí. Yo iba muy pendiente de El Guerrouj y él también de mí. Eso fue bueno para el keniata.

CHEMA: ¿A qué hora te vas a dormir?
BEKELE: A las ocho.

CHEMA: ¡A las ocho!
CHEMA: ¿Tienes doctor en Etiopía, en Europa o no necesitas ninguna vitamina como nosotros que acabamos muy cansados?
BEKELE: No, no tomo nada especial.

CHEMA: ¿Por qué...? (La conversación se interrumpe porque a Martínez le suena el móvil. Es su mujer. Lo primero que le dice sorprendido es que Bekele se acuesta a las ocho. Luego le pasa el teléfono para que le salude -aunque no le conoce de nada- y presume de hija enseñándole la foto de Paula que tiene en el móvil).

OSSA: ¿Te ves en un futuro en el maratón?
BEKELE: En unos años, quizás sí.

CHEMA: Pero no ahora, que me acabó de pasar yo.
OSSA: ¿Y qué opinas de romper la barrera de las dos horas de aquí a diez años?
BEKELE: Es algo muy difícil. Ahora creo que es imposible. Corriendo mucho ahora mismo se podría llegar a 2.04 ó 2.03, que ya sería un récord increíble.

MARCA:: Y ese 2.03, ¿está en sus piernas?
BEKELE: No, ahora mismo no lo creo.

CHEMA: Mi amigo Luismi Berlanas me ha dicho que te pregunte que por qué no hay etíopes en los 3.000 obstáculos.
BEKELE: Es una cuestión de técnica.

OSSA: Pues los keniatas, o bueno los qataríes por lo de las nacionalizaciones también, tampoco tienen mucha a la hora de saltar los obstáculos.
CHEMA: ¿Qué opinas de esas nacionalizaciones por dinero?
BEKELE: No es bueno que en unos Juegos Olímpicos sucedan cosas como ésas.

CHEMA: Bueno, pues mañana en el cross de Venta de Baños para que te podamos aguantar y dar espectáculo si te parece vamos hablando y viendo el paisaje, que es muy bonito por esas tierras, es decir, hacemos turismo durante tres vueltas y luego ya en la cuarta corres todo lo que quieras (risas).

:: ¿Como entrenaba Hicham El Guerrouj?

Hoy toca hablar de uno de los mejores mediofondistas de la historia, Hicham El Guerrouj. Hace tiempo llego a mis manos un artículo en el que su propio entrenador comentaba el sistema de entrenamiento utilizado. Ahí va.

Hicham El Guerrouj nació el 14 de septiembre de 1974 (1.78m/58 Kg.) en Berkane, una ciudad situada al nivel del mar. Comenzó a practicar atletismo en 1990 y en 1991 fue seleccionado para formar parte del Instituto Nacional de Atletismo de Rabat, uniéndose al grupo del entrenador Abdelkader Kada. Hizo su debut en el plano internacional como miembro del equipo Junior de Marruecos en el Mundial de Cross de 1992 acabando 14 º en la carrera de Junior. Más tarde consiguió el tercer puesto en 5000m (13:46.79) en el IV Mundial Junior en Seúl 1992. La participación en carreras de cross country es normal dentro del sistema de formación marroquí, Said Aouita siguió ese camino durante sus inicios.

:: Entrenamiento.

Hicham ha sido un deportista extremadamente disciplinado y dedicado al atletismo, muy profesional en su trabajo y siempre centrado en su formación. En la competición respetaba y tenía en cuenta las instrucciones tácticas de su entrenador. Era tenaz, ambicioso, creía que podía ejecutar los 1500m en 3:24 [Nota: Cuando esto fue dicho en 1997 N. Morceli todavía tenía los 1500m WR].

A continuación se presenta la preparación de Hicham durante el ciclo de carga previo de inicio de temporada. Se puede observar que no hay trabajo de grandes volúmenes, pero sí hay un alto nivel de calidad. Además, no hay demasiado trabajo en la pista durante el año.

:: Ciclo de preparación (desde el 18 octubre hasta 7 noviembre 1996)

Día	Mañana	Tarde
18	Resistencia Aeróbica	Trabajo de Fuerza
19	Resistencia Aeróbica	Acondicionamiento Físico
20	Resistencia Aeróbica	Resistencia Aeróbica
21	Descanso	Trabajo de Fuerza
22	Potencia	Resistencia Aeróbica
23	Resistencia Aeróbica	Acondicionamiento Físico
24	Resistencia Aeróbica	Trabajo de Fuerza
25	Descanso	Resistencia Aeróbica
26	Resistencia Aeróbica	Potencia
27	Resistencia Aeróbica	Resistencia Aeróbica
28	Resistencia Aeróbica	Trabajo de Fuerza
29	Descanso	Descanso
30	Resistencia Aeróbica	Resistencia Aeróbica
31	Resistencia Aeróbica	Potencia
1	Resistencia Aeróbica	Trabajo de Fuerza
2	Descanso	Resistencia Aeróbica
3	Resistencia Aeróbica	Resistencia Aeróbica
4	Resistencia Aeróbica	Trabajo de Fuerza
5	Resistencia Aeróbica	Resistencia Aeróbica
6	Descanso	Descanso
7	Resistencia Aeróbica	Trabajo de Fuerza

:: La resistencia aeróbica.

Existen cuatro tipos de trabajo:

1) 30-45 minutos de carrera continua.

2) 50-60 minutos de carrera continua.

Para este tipo de trabajo no hay condiciones precisas, no se pide ningún ritmo específico. Sólo que corra al máximo en ese momento, varía de un día para otro y no tiene nada que ver con el periodo de la temporada. Esto significa que El Guerrouj puede entrenar un día entre los 3:00-3:10 / Km. y a veces bajar hasta 2:50 / Km.

3) 4 x 2000m en 5:10 con 2 minutos de recuperación

4) 6 x 1000m en 2:30 con 2 minutos de recuperación

Las distancias de las repeticiones se han normalizado, porque su entrenador considera que es importante establecer un "ritmo de trabajo" con una intensidad alta (alrededor del 70% para él). Por esta razón, cuando El Guerrouj no puede terminar una sesión de formación determinadas, repite la sesión de entrenamiento del día siguiente, en lugar de buscar una solución diferente.

:: Trabajo de fuerza.

Trabaja todos los grupos musculares principales, pero el entrenador cree que lo mas importante es incidir en aquellos que tienen mayor influencia en la postura, a través de la utilización de pesas y aparatos de gimnasia especiales. Durante esta etapa que ha realizado los siguientes ejercicios:

- Media sentadilla 6 x 20 repeticiones con 25 kilos de barras

- Half-sentadilla 4 x 16 repeticiones con 30 kilos de barras

- Sentadilla 4 x 16 repeticiones con 20 kilos de barras

- Isquiotibiales 4 x 16 repeticiones

- Cuadriceps 4 x 16 repeticiones

- Abductores 4 x 16 repeticiones

- Zancadas 4 x 20 repeticiones con 25 kilos de barras

- Step-up 1 x 20 repeticiones con 30 kg de barra con cada pierna

- Abdominales 300-400 repeticiones

- Lumbares 300-400

Potencia.

Una vez a la semana hace 10 x 300 en cuesta.

Además, saltos horizontales y saltos verticales sobre vallas.

Acondicionamiento Físico.

Este tipo de trabajo incluye ejercicios generales, los ejercicios, estiramientos y ejercicios de espalda y abdominales. Los ejercicios de estiramiento están siempre presentes en todas las sesiones de entrenamiento durante el calentamiento y el final del período de sesiones.

Resultados.

Después de este primer ciclo, compitió en algunas carreras, en las que incluso consiguió 2 records del mundo:

:: 1500m 3:31.18 WR interior Stuttgart, Alemania, 2 de febrero de 1997.

:: 1 milla 3:48.45 WR interior Gent, Bélgica, 12 de febrero de 1997.

:: 1500m - 1 ª, 3:35.31 del Mundo Indoor Champs, París, marzo 8, 1997

:: III Maratón Internacional de Zaragoza

Buena mañana para los maratonianos, el simple hecho de que el cierzo no haya hecho acto de aparición ya es algo mas que importante. Los que vivimos aquí lo sabemos muy bien. La temperatura agradable, por poner algún "pero", tal vez un poco de humedad y las calles levemente mojadas, que en los giros resultaba algo molesto.


La carrera comenzaba a las 9:02, con casi 1500 participantes dispuestos a darlo todo en los 42.195km de un recorrido elaborado con mimo por la organización, a la cual hay que felicitar y dar la enhorabuena por el gran trabajo realizado.
El maratón de la capital aragonesa ha tendio además carácter solidario. La organización, junto con UNESCO España y a través de la cooperación con el gran Haile Gebreselassie, "recordman" mundial la distancia, destinará la totalidad de los ingresos a proyectos deportivos para una escuela orfanato en Etiopía.


La carrera era ganada por el etiope Zerihum Ambaye (2h 17m 38 sg), seguido por su compatriota Belachew Kifle (2h 18m y 18 sg), que han sido los grandes dominadores del III Maratón Internacional de Zaragoza - Gran Premio Ibercaja.


En cuanto a aragoneses se refiere, en tercer lugar absoluto y primer aragones entraba, seguramente el mejor maratoniano actual aragones, José Carlos Ciprian "Cipri" (2h 25m 37''), de Huesca, que llegaba muy motivado y en un estado de forma excepcional, 3 semanas antes ganaba el I medio maratón de Huesca. [Cipri tío, ¿qué comes? ¿qué bebes? no me respondas aquí, ya me mandarás un email...jeje :) o mejor ya lo publico en otro post a ver si tengo alguna visita mas :)]

Segundo aragones entraba un sorprendente Juan José Royo Royo (2h 34' 45''), que tras un tiempo alejado del running ha vuelto con mucha fuerza y tercero, un clásico y gran corredor veterano, José Antonio De La Fuente (2h 35' 42') imponiendose en los últimos kilometros a Joaquín Salvador (2h 36' 09'') que aunque llegaba muy bien de forma y había preparado la prueba muy bien, tuvo problemas de calambres en las piernas y con "el hombre del mazo" en la segunda parte de la carrera. Poco después llegaba otro gran corredor veterano, un "histórico", campeón de aragón absoluto de maratón el año pasado, Felipe Barbed (2h 38' 15''), aguantando con todo su tesón el dolor de piernas y los calambres. Tras él, aparecía por meta José Pallares (que todavía ostenta el record de Aragón de Maratón con 2h 17') junto con José Solorzano, otro sorprendente corredor que con mas de 50 años ha sido capaz de parar el crono en 2h42'.

En categoría femenina la carrera era ganada por una de las mejores corredoras aragonesas a lo largo de los últimos años, Luisa Larraga (2h53'), tal vez un poco alejada de sus pretensiones iniciales y por supuesto de sus mejores marcas (recordar que Luisa ostenta el record de Aragón de maratón con 2h 30' 11" conseguido en Valencia en 2001) Por detrás llegaba la holandesa Kristinja Loojmen (2h57), atleta con fama de tener muy "mala leche" [ver mas...], Carmén Felix(3h04), Sabina Moreno (3h17) y Estela San Pedro (3h18).



No quiero terminar sin destacar la participación de otros atletas populares "remolineros", Lucas Gimenez Alonso (3h21'36'') y José Antonio Sanjuan Calvo(3h26'24''), apasionados del running desde hace largo tiempo.

Nota Importante: Victorian y Manumar, ahí como siempre, dandolo todo, gran carrera y gran tiempo. Saludos de Sandra, que os ha animado en la llegada casi mas que a mí...


Clasificacion Absoluta

Fotos de Ana: Fotos I Fotos II

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Ver Records de Aragón Femeninos

Ver Records de Aragón Masculinos

:: 5K Zaragoza

Buena mañana para correr para todos lo que hemos ido al 5k o a la maratón de Zaragoza. Buena temperatura y sobre todo, sin cierzo, que ya es bastante. Por poner un pero, tal vez un poco de humedad que puede haber afectado mas a los maratonianos que a los que hemos corrido el 5k.

El 5k ha tenido un circuito rápido, llano, con tan solo dos giros "malos" de 180ºy la clásica subida / bajada de Cesareo Alierta, que corta un poco el ritmo.
La carrera masculina era ganada por Roberto Clavijo (15'07''), seguido de Marcos Lopez (15'17'') y Victor Carrasco (15'23''). Tras ellos un servidor (15'31''), Pablo Arrue (15'48'') y Luis Javier Alonso (15'52'').
La carrera femenina era ganada por Silvia Ferrer (17'45''), seguida de Noelia Bernad (18'00), Pilar Crespo (18'24) y Antolina Díaz (18'32'').

Destacar también al equipo mixto "Cierzo", formado por Noelia Bernad, Carlos Lopez y otro... :), que ganarón el primer puesto por equipos mixtos, obteniendo trofeo y jamoncito, el segundo puesto de los "Cohetes" (Antolina Díaz, David Gracia y Pablo Arrue) con otro trofeo y jamoncito, y el segundo puesto por equipos masculino de los "Flechas" (Eduardo Belenguer, Sadam Platache y Raul Martinez) ¡Vaya, como nos vamos a poner de jamón los del grupo de entrenamiento :)!



Respecto a mi carrera, medalla de chocolate, a casi nadie le guta esa posición, a mi tampoco, pero contento con el tiempo. Tras la lesión, necesito mas kilometros de entrenamiento, a ver si podemos ir cogiendo algo mas de forma. Como anécdota, nada mas empezar se me desata la zapatilla izquierda, asi que toda la carrera con los lazos desatados, menos mal que no se salió el chip.

Y como no, no me puedo olvidar de nuestra gran hinchada, Sandra, Gloria, Sonia y Pedro dando animo desde la "banda".

Clasificacion Absoluta 5k Zaragoza

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:: Cross de Tauste 2009

En una mañana muy buena para correr, sin tan apenas viento, solo un poquito de bochorno, y una temperatura muy agradable, se desarrollaba el "X Cross Popular Villa de Tauste". Como no podía ser de otra forma, estando a tan solo 10km de mi pueblo Remo-City, ahí estabamos dispuestos a pasar la mañana del domingo. Se trata de un cross corto, de algo mas de 3.5km, que discurre en parte por el campo de futbol de la localidad y por un parque cercano con un gran numero de virajes y curvas que cortan el ritmo y provocan constantes frenadas y arrancadas. Bastante público viendo al tratarse de una zona muy accesible y favorecido por el buen clima que hemos tenido hoy.

A las 12:10 saliamos las categorías junior, senior y veteranos masculinos. En la salida caras conocidas de amiguetes, Iván Ramirez, Victoriano Arazo, Javier Burillo, Daniel Galindo etc.

La carrera de 3.525km era ganada por el mediofondista Luis Prieto Notivoli del C.A.P.O.L con un tiempo de 11'25'' tras un mano a mano durante toda la carrera con un servidor que se resolvió en los últimos metros al sprint con una diferencia de 2''. En tercer lugar entraba el veterano Javier Burillo al que ví muy bien de forma y en cuarto lugar Iván Ramirez del Cajalón Condor de Calatayud.

No me quiero olvidar de la gran "hinchada" que tuvimos animando y haciendo fotos: mi mujer Sandra, Gloria, Sonia, Pedro, Carlos, mi hermano Alejandro, e incluso mis padres, aunque eso de correr dicen que no lo entienden mucho...


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:: BTT - REMOLINOS, TAUSTE Y CASTEJÓN

Una buena zona para hacer una salida en BTT, o para hacer algo de senderismo, es sin duda, la zona de los montes de Remolinos, Tauste y Castejón de Valdejasa. Se trata de una zona seca y árida, pero con caminos de todo tipo: anchos, sencillos, técnicos, sendas, subidas pronunciadas, etc. Con esto quiero decir, que hay "tajo" tanto para los que se quieren meter mucha caña, como para los que buscan recorridos fáciles con los que disfrutar del pedaleo. También hay alguna zona de "trialeras" para los mas atrevidos que yo todavía no soy capaz de bajarlas en condiciones, me refiero a bajarlas encima de la BTT, no a "pintacoda" que dicen por tierras jacetanas :):)

A pesar de la sequedad de la zona, cruzada y "animada" un poquito por el canal de las Bardenas, existen algunas zonas de pinares muy bonitas, al menos las que han resistido al gran incendio que afectó a esta zona durante el verano de este fatídico año 2009.

Yo soy un poco novato en esto de la BTT, tras una lesión de rodilla que no me dejaba correr a pie, pero que no me molestaba con la BTT le he pillado el gustillo, y trato de hacer alguna salida que otra compaginándolo con el running. Así espero que mis rodillas me "duren" algo más.

Esta tarde caían algo mas de 50km en poco mas de 2h.

Mas información en:

http://gl.wikiloc.com/wikiloc/view.do?id=597884

http://reinarana.blogspot.com/2009/07/puiros.html

http://zaragozasalvaje.blogspot.com/2009/09/incendio-en-el-castellar-san-gregorio.html

:: 2x(5x400+1000) = ¿?

No, no es la fórmula matemática a resolver de un programa de altas horas de la noche en el que no acierta ni cristo y que encima está "amañao" :).

El resultado es un buen plan de entrenamiento ;). Se trata de un entreno de calidad variado, que viene muy bien para coger un poco de chispa, que es exigente pero no te machaca, y que tocó hacer este miercoles al grupo de entrenamiento: 2 bloques de 5 series de 400m en hierba mas un 1000 en pista, en los 400 se recupera unos 200m al trote, antes del 1000 unos 2', y entre bloques 3' o 4', siempre al trote fácil. Ni a mí ni al mister nos gusta meter mucho volumen de repeticiones o kilometros en los entrenamientos de calidad, simplemente porque prefiero asimilar "poco" que "no asimilar nada". Cada maestrillo tiene su librillo.

La combinación de hierba y pista resulta muy interesante. En la hierba toda la musculatura, tendones y ligamentos se resienten o desgastan mucho menos, aunque resulta mas exigente y se "corre" menos pero el resultado es en un buen entreno para terreno tipo cross, incluso a algún montañero le vendría bien :). La serie en pista te ayuda un poco a cambiar el chip, y de paso adaptarte un poquito, si pretendes hacer alguna competición en ella.

Los tiempos, cada uno a su nivel, lo importante es acabar, y si puede ser en progresión, es decir, siempre mas rápido las últimas series, cosa que a veces es complicado de realizar si nos pasamos en los ritmos de las primeras, que todos nos hemos pasado alguna vez y que me parece que nos seguira pasando...En ese caso mejor recuperar un poco mas de tiempo y volver a menor ritmo, siempre con el objetivo de acabar la sesión. Para decidir a qué tiempos hacer las series qué mejor que tu entrenador para guiarte y si no lo tienes, te recomiendo hacer los 1000 unos 10-15'' mejor que tu tiempo en media maratón y los 400 ligeramente más rápidos. Si además puede ser con uno o mas amiguetes de un nivel muy similar al tuyo, la repera, así se va alternando, una vez "tira" uno, y después el otro.

Bueno como anecdota decir que las chicas acabaron el último 1000 tan rápido como los chicos, madre mía, pero no voy a dar mas información confidencial :);)

Un saludo.