2x(5x400+1000) = ¿?

No, no es la fórmula matemática a resolver de un programa de altas horas de la noche en el que no acierta ni cristo y que encima está "amañao" :).

El resultado es un buen plan de entrenamiento ;). Se trata de un entreno de calidad variado, que viene muy bien para coger un poco de chispa, que es exigente pero no te machaca, y que tocó hacer este miercoles al grupo de entrenamiento: 2 bloques de 5 series de 400m en hierba mas un 1000 en pista, en los 400 se recupera unos 200m al trote, antes del 1000 unos 2', y entre bloques 3' o 4', siempre al trote fácil. Ni a mí ni al mister nos gusta meter mucho volumen de repeticiones o kilometros en los entrenamientos de calidad, simplemente porque prefiero asimilar "poco" que "no asimilar nada". Cada maestrillo tiene su librillo.

La combinación de hierba y pista resulta muy interesante. En la hierba toda la musculatura, tendones y ligamentos se resienten o desgastan mucho menos, aunque resulta mas exigente y se "corre" menos pero el resultado es en un buen entreno para terreno tipo cross, incluso a algún montañero le vendría bien :). La serie en pista te ayuda un poco a cambiar el chip, y de paso adaptarte un poquito, si pretendes hacer alguna competición en ella.

Los tiempos, cada uno a su nivel, lo importante es acabar, y si puede ser en progresión, es decir, siempre mas rápido las últimas series, cosa que a veces es complicado de realizar si nos pasamos en los ritmos de las primeras, que todos nos hemos pasado alguna vez y que me parece que nos seguira pasando...En ese caso mejor recuperar un poco mas de tiempo y volver a menor ritmo, siempre con el objetivo de acabar la sesión. Para decidir a qué tiempos hacer las series qué mejor que tu entrenador para guiarte y si no lo tienes, te recomiendo hacer los 1000 unos 10-15'' mejor que tu tiempo en media maratón y los 400 ligeramente más rápidos. Si además puede ser con uno o mas amiguetes de un nivel muy similar al tuyo, la repera, así se va alternando, una vez "tira" uno, y después el otro.

Bueno como anecdota decir que las chicas acabaron el último 1000 tan rápido como los chicos, madre mía, pero no voy a dar mas información confidencial :);)

Un saludo.